Loãng xương và tập thể dục: Sử dụng cơ bắp có thể cứu xương

 Tập thể dục có thể giúp bạn xây dựng xương chắc khỏe và làm chậm quá trình mất xương. (Những hình ảnh đẹp) Tập thể dục có thể giúp bạn xây dựng xương chắc khỏe và làm chậm quá trình mất xương. (Những hình ảnh đẹp)

Theo Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ, chứng loãng xương ảnh hưởng đến khoảng 10 triệu người ở Hoa Kỳ, 80% trong số họ là phụ nữ.



Nó làm cho xương trở nên yếu và giòn — giòn đến mức một cú ngã hoặc thậm chí là những tác động nhẹ, chẳng hạn như cúi xuống hoặc ho, có thể gây ra gãy xương. Gãy xương liên quan đến loãng xương thường xảy ra nhất ở hông, cổ tay hoặc cột sống.



Loãng xương là nguyên nhân chính gây tàn tật ở phụ nữ lớn tuổi. Bệnh ảnh hưởng đến đàn ông và phụ nữ thuộc mọi chủng tộc. Nhưng phụ nữ da trắng và châu Á, đặc biệt là phụ nữ lớn tuổi đã mãn kinh, có nguy cơ cao nhất.



aries đặc điểm tình dục nữ

Dinh dưỡng tốt và tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để giữ cho xương khỏe mạnh trong suốt cuộc đời của bạn. Tập thể dục có thể giúp bạn xây dựng xương chắc khỏe và làm chậm quá trình mất xương. Tập thể dục sẽ có lợi cho xương của bạn bất kể bạn bắt đầu từ khi nào, nhưng bạn sẽ thu được nhiều lợi ích nhất nếu bắt đầu tập thể dục thường xuyên khi còn trẻ và tiếp tục tập luyện trong suốt cuộc đời.

Nếu bạn đã bị loãng xương, bạn có thể nghĩ rằng tập thể dục sẽ dẫn đến gãy xương. Tuy nhiên, sử dụng cơ bắp của bạn sẽ bảo vệ xương của bạn. Một số loại bài tập tăng cường cơ và xương, trong khi các loại khác được thiết kế để cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn — và điều đó có thể giúp ngăn ngừa té ngã.



Các loại hoạt động thường được khuyến nghị cho những người bị loãng xương bao gồm:

Các hoạt động hiếu khí chịu trọng lượng.

Bài tập linh hoạt.



Rèn luyện sức mạnh.

Các bài tập ổn định và cân bằng.

Do các mức độ loãng xương và nguy cơ gãy xương khác nhau, chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn có thể không khuyến khích bạn thực hiện một số bài tập nhất định.