Có cơ bắp? Đau thắt lưng? Đánh bẫy của bạn

6545524-1-46545524-1-4 6545526-2-4 6545521-3-4 6545522-4-4

Bạn đã bao giờ ngủ sai và thức dậy với một vết gấp khúc ở cổ? Cơ gấp khúc là một phần của bán kính hình thang của bạn. Bạn càng biết nhiều về những chiếc bẫy của mình, chúng sẽ càng ít bị đau cổ hơn.



Cơ Trapezius nằm ở lưng trên và có hình dạng như một viên kim cương. Bạn có thể dễ dàng theo dõi chúng bằng ngón tay trên lưng đối tác tập luyện của mình. Bắt đầu từng ngón tay từ cổ và đến từng vai và gặp lại nhau ở khoảng giữa lưng. Chúng được tạo thành từ ba cơ - hình thang trên, giữa và dưới. Chúng gắn từ cột sống đến vai, xương bả vai và hộp sọ.



Giống như các cơ khác, bẫy có thể chặt hoặc yếu. Các bẫy yếu chỉ cần được tăng cường. Các bẫy chặt được làm quá mức và rất có thể sẽ có các nút thắt trong đó. Những nút thắt đó có thể được thư giãn bằng cách xoa bóp hoặc tự giải phóng cơ thể đã được đề cập trong một chuyên mục trước đó mà bạn có thể tìm thấy tại www.lvrj.com/health .



Bẫy quá chặt có thể gây đau đầu và thậm chí chóng mặt vì bán kính trên được gắn vào đáy hộp sọ. Căng thẳng tại vị trí gắn kết có thể gây căng cơ biểu hiện khác nhau. Sau khi họ được thư giãn, bạn có thể bắt đầu một thói quen điều hòa cụ thể cho mục tiêu của mình.

Nhiều thứ có thể khiến bẫy trở nên chặt chẽ. Cơ yếu bị căng nhanh hơn cơ khỏe. Nếu lưng của bạn nghiêng về phía yếu hơn và bạn làm việc trong một công việc phải cúi xuống trước máy tính hoặc ngồi trong thời gian dài, thì lưng trên của bạn có thể bị căng và căng. Nếu bạn bị chấn thương do tai nạn, bạn có thể trở nên căng thẳng do quá trình chữa bệnh. Căng thẳng cao cũng có thể có xu hướng làm cho lưng trên bị căng.



Nếu bạn có phần lưng trên căng, hãy dành thời gian để thư giãn nó bằng phương pháp SMR, xoa bóp và kéo căng.

1245 số thiên thần

Sau đó, bắt đầu điều chỉnh nó bằng cách nhún vai. Bắt đầu thực hiện các hiệp 15 lần lặp lại với nhịp độ chậm trong 2-3 hiệp.

Sau một vài tuần, hãy bắt đầu định hướng nhiều hơn cho mục tiêu của bạn. Nếu bạn bị căng trở lại, hãy dành thêm thời gian để thư giãn các cơ.



Nhún vai có thể được sử dụng cho nhiều hình thức huấn luyện hơn bạn tưởng. Hầu hết nam giới sử dụng chúng để giúp tăng kích thước.

Bạn cũng có thể sử dụng chúng để giúp dưỡng và săn chắc phần lưng trên. Chúng cũng có lợi trong việc điều chỉnh tư thế vì chúng thu hút được các hình thoi và có thể giúp kéo vai chùng xuống phía trước trở lại.

Nếu bạn muốn những chiếc bẫy xe buýt lớn, trường học, thì hãy nâng nặng lên. Trước tiên, hãy chắc chắn rằng cơ bắp của bạn được điều hòa đúng cách. Nâng vật nặng nếu cơ bắp của bạn chưa sẵn sàng sẽ dẫn đến chấn thương. Tôi khuyên bạn nên tập bốn hiệp 10 lần. Hãy chắc chắn để kiểm soát chuyển động.

Phụ nữ có thể thực hiện động tác nhún chân mà không cần lo lắng về việc xây dựng cơ bắp cồng kềnh. Thực hiện các động tác có kiểm soát với mức tạ thấp hơn sẽ giúp săn chắc và tăng cường sức mạnh cho phần lưng trên. Nhún vai cũng sẽ giúp duy trì tư thế thân trên tốt trong nhiều năm tới.

Có một số kiểu nhún vai khác nhau mà bạn có thể thực hiện trong phòng tập thể dục. Tôi đã minh họa quả tạ nhún với cột này. Thực tế, mọi phòng tập đều có tạ với nhiều trọng lượng khác nhau và chúng yêu cầu ít thiết lập. Chỉ cần lấy tạ và nhún vai. Bạn cũng có thể thực hiện chúng với một thanh tạ thẳng.

Khi nắm thanh tạ, hãy để một bàn tay hướng ra ngoài và lòng bàn tay còn lại hướng vào trong. Thay thế lòng bàn tay nào ra ngoài và lòng bàn tay nào ở trong với mỗi hiệp tập. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng cho các khớp khuỷu tay. Một số phòng tập còn có máy nhún. Bạn có thể đặt thủ công các tấm lớn lên nó và thực hiện các động tác nhún với hàng trăm pound từ vị trí đứng hoặc ngồi. Một số phòng tập thể dục thậm chí có thể có một loại cáp của máy nhún với một chốt chọn cho phép bạn dễ dàng thay đổi giữa sức đề kháng nặng và nhẹ.

Chris Huth là một huấn luyện viên ở Las Vegas. Bạn có thể liên hệ với anh ấy tại 702trainer@gmail.com. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.