Đi nhỏ để lớn hơn: EZ curl bar có tác dụng tập bắp tay, cơ tam đầu

Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông. Hợp đồng lõi và làm thẳng lưng. Nắm thanh uốn tóc EZ ở tay nắm bên trong sao cho lòng bàn tay hướng lên trên. Giữ khuỷu tay gần, xương sườn ở phía trước ...Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông. Hợp đồng lõi và làm thẳng lưng. Nắm thanh uốn tóc EZ ở tay nắm bên trong sao cho lòng bàn tay hướng lên trên. Giữ khuỷu tay gần, xương sườn ở phía trước của hông. Giữ yên trọng tâm và khuỷu tay, co bắp tay và nâng thanh để kết thúc động tác gập mà khuỷu tay không di chuyển. Đưa thanh trở lại vị trí bắt đầu. Chọn mức tạ nhẹ nếu đây là lần đầu tiên thực hiện bài tập này. Nằm ngửa trên ghế dài hoặc thảm. Co lõi và giữ thanh uốn cong EZ ở phần uốn cong bên trong để lòng bàn tay hướng lên trên. Bắt đầu với cánh tay mở rộng sao cho bàn tay và khuỷu tay thẳng hàng với vai. Giữ yên khuỷu tay, hạ thanh cong EZ xuống ngay trên trán. Co cơ tam đầu và đưa thanh trở lại vị trí ban đầu.

Tôi là một fan hâm mộ của thanh Olympic tiêu chuẩn để nâng tạ. Phòng tập thể dục sẽ không giống như vậy nếu không có chúng. Đừng hiểu lầm tôi, máy móc đang phồng lên. Nhưng tôi thích cảm giác của một chiếc tạ kiểu cũ hơn. Thép nguội được phủ niken với bề mặt hoàn thiện có khía giống như một chuyến đi nghỉ 45 pound từ thế giới. Nó làm nổi bật lên người thượng cổ bên trong tôi, những tiếng càu nhàu và tất cả.



Nhưng có một số giới hạn đối với thanh tiêu chuẩn. Bạn đã bao giờ cố gắng cô lập cơ tay của mình với nó chưa? Lấy nó từ tôi, thanh Olympic rất khó xử lý. Đối với một, nó dài 7 feet. Điều đó làm cho nó hơi khó khăn để di chuyển vào các vị trí khác nhau. Nó cũng nặng 45 pound. Không có nhiều vấn đề đối với các cơ lớn hơn ở chân hoặc ngực. Tuy nhiên, các cơ nhỏ hơn như bắp tay, cơ tam đầu và vai có thể thấy hơi quá sức khi bắt đầu. Đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu.



ngày 7 tháng 8 có dấu hiệu gì

Cố gắng uốn một thanh lớn cũng tỏ ra khó khăn. Bạn có thể kích hoạt hoàn toàn bắp tay, nhưng cổ tay và khuỷu tay ở một góc không thoải mái. Khi trọng lượng nặng hơn, cổ tay và khuỷu tay có thể trở thành vấn đề nhiều hơn.



Sẽ thật tuyệt nếu có một chiếc xà đơn không gây lỗi cho các khớp và dễ dàng di chuyển trong phòng tập phải không? Vâng, có và tên của nó rất dễ nhớ. Thanh uốn cong EZ có thể có một phần riêng trong phòng tập của bạn. Chúng có thể nằm trên một giá đỡ lớn với các quả nặng cố định được cố định vào các đầu hoặc một thanh có thể tải được như thanh được nêu trong chuyên mục ngày nay.

Các thanh uốn EZ được làm nhỏ hơn đáng kể so với các thanh truyền thống. Các phần uốn cong được thiết kế góc cạnh để tạo cảm giác cầm nắm thoải mái hơn. Nó đặt khuỷu tay và cổ tay ở vị trí tự nhiên hơn. Phòng tập thể dục của bạn có thể có các xà đơn với những khúc cua gấp và / hoặc những khúc cua tinh tế. Thậm chí còn có các thanh uốn EZ để gắn vào các máy cáp.



Ban đầu, bạn có thể gặp rắc rối khi quyết định sử dụng tay cầm nào, tay nắm bên trong hay tay cầm bên ngoài. Nếu bạn mới tập gym, hãy chọn kiểu cầm vợt thoải mái hơn. Nói chung, đó là cái phù hợp với vai của bạn.

Hầu hết mọi người sử dụng thanh uốn tóc EZ để làm các lọn tóc truyền giáo. Đó là những lọn tóc được thực hiện trên phần còn lại của khuỷu tay nghiêng, ở tư thế ngồi hoặc đứng. Nó cũng có thể được sử dụng cho các bài tập cơ tam đầu và cẳng tay khác nhau. Bạn thậm chí có thể thực hiện một số bài tập vai với xà đơn. Sử dụng tay nắm gần và rộng sẽ thêm kích thước và sự đa dạng cho quá trình đào tạo của bạn.

EZ bar không chỉ để làm phồng bắp tay chuẩn bị đi biển. Nếu bạn đang cố gắng thực hiện động tác ép ghế hoặc cần thêm một chút sức mạnh để thực hiện động tác chống đẩy đầu tiên, thì hãy chuẩn bị cho quá trình tập luyện của bạn bằng bài tập cơ tam đầu hôm nay. Những kẻ nghiền đầu lâu được đặt tên theo cách người nâng hạ thanh đòn ngay trên trán. Bạn có thể gọi chúng là phần mở rộng cơ tam đầu nếu máy nghiền sọ quá căng đối với bạn. Ether theo cách, sử dụng công cụ định vị và an toàn.



Lỗ hổng hình thức chính của một trong hai bài tập ngày nay là xoay người. Đung đưa giúp việc nâng dễ dàng hơn. Vì vậy, khi trọng lượng trở nên khó khăn, hãy căn chỉnh lại khung của bạn, siết chặt lõi của bạn và tiếp tục.

chi phí vé xem thế giới Walt Disney

Chris Huth là một huấn luyện viên ở Las Vegas. Có thể liên hệ với anh ấy tại 702trainer@gmail.com. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ chương trình luyện tập nào.