6 cách tập thể dục giúp tăng cường trí óc và cơ thể của chúng ta

  Hoạt động thể chất có thể là cách hiệu quả nhất để cải thiện tâm trạng của bạn, một nghiên cứu mang tính bước ngoặt cho thấy ... Hoạt động thể chất có thể là cách hiệu quả nhất để cải thiện tâm trạng của bạn, một nghiên cứu mang tính bước ngoặt cho thấy. (Những hình ảnh đẹp)  Âm nhạc mời gọi cơ thể chuyển động. (Những hình ảnh đẹp)

Nếu bạn cần một lý do khác để đến phòng tập thể dục, thì sao đây: Lợi ích tinh thần của việc tập thể dục cũng quan trọng như lợi ích mà bạn sẽ nhận được cho cơ thể của mình. Kelly McGonigal, người có bằng Tiến sĩ trong tâm lý học sức khỏe, là chuyển đổi khoa học thần kinh đằng sau thể dục thành các chiến lược thiết thực cho sức khỏe và hạnh phúc. Trong cuốn sách của mình, “Niềm vui của sự chuyển động”, McGonigal truyền cảm hứng cho người đọc - và yêu thích nó. Ở đây, cô ấy nói về một số cách đáng ngạc nhiên mà thể dục tăng cường cơ thể và tâm trí của chúng ta.



Đó là một sự căng thẳng



McGonigal cho biết: “Tập thể dục luôn là chiến lược hàng đầu của tôi để đối phó với căng thẳng. Cô ấy chỉ ra một nghiên cứu mang tính bước ngoặt năm 25 tuổi trên Tạp chí Tính cách và Tâm lý Xã hội cho thấy hoạt động thể chất là cách hiệu quả nhất để cải thiện tâm trạng của bạn. Nó đánh bại việc ăn, ngủ và nói chuyện với bạn bè. “Mặc dù nó không giúp loại bỏ căng thẳng, nhưng nó giúp chúng ta xử lý nó với hy vọng và bình tĩnh hơn. Thêm vào đó, nó có xu hướng thay đổi tâm trạng của chúng ta sang một cái nhìn tích cực hơn ”. Các nhà tâm lý học gọi đây là hiệu ứng giúp bạn cảm thấy tốt hơn, và nó có thể được kích hoạt bởi bất kỳ loại bài tập nào, ngay cả các hoạt động cường độ thấp như đi bộ và kéo căng cơ. 'Điều quan trọng là bạn di chuyển.'



Nó giúp chúng ta kết nối

Khi tập thể dục, não tiết ra các chất hóa học, chẳng hạn như endorphin và endocannabinoids, “làm tăng niềm vui mà chúng ta có được khi kết nối với những người khác,” McGonigal nói. “Nếu bạn muốn củng cố một mối quan hệ, hãy đi dạo cùng nhau. Nếu bạn muốn hình thành tình bạn mới, hãy tìm một nơi mà bạn có thể di chuyển cùng những người khác. Nếu bạn phải vật lộn với chứng lo âu xã hội, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn dễ dàng hơn và thú vị hơn khi dành thời gian cho người khác. ”



Nó mang lại hy vọng

Trong “Niềm vui của sự vận động”, McGonigal viết về khoa học đằng sau “các phân tử hy vọng” - các chất hóa học do cơ giải phóng vào máu trong quá trình tập thể dục để bảo vệ não khỏi căng thẳng. Cô nói: “Những hóa chất này [thực sự] có thể giúp mọi người phục hồi sau chấn thương. 'Mỗi khi bạn di chuyển, bạn đang truyền cho mình một liều hy vọng vào tĩnh mạch.'

Nó tăng cường trí não của bạn



Hoạt động thể chất vốn đã có liên quan đến sức khỏe não bộ tốt hơn và McGonigal nói rằng tập thể dục thường xuyên không chỉ có thể bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer mà còn tăng cường hệ thống khen thưởng của não. Cô nói: “Điều này có thể làm giảm chứng trầm cảm và giúp bạn có thể trải nghiệm những thú vui hàng ngày tốt hơn.

Nó có thể làm cho bạn hạnh phúc hơn

Vì cộng đồng nâng cao niềm vui vận động, McGonigal (người cũng đã từng là huấn luyện viên yoga, khiêu vũ và rèn luyện sức mạnh nhóm trong 20 năm) đề xuất các lớp thể dục nhóm. Cô nói: “Chúng ta có thể tiếp thêm sức mạnh khi nhìn thấy nỗ lực của người khác. “Bạn nhận được sự thúc đẩy endorphin mạnh hơn so với khi tập thể dục một mình, và thậm chí còn có một tác dụng cụ thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi di chuyển cùng những người khác mà các nhà tâm lý học gọi là 'niềm vui tập thể.' Sau khi hoạt động thể chất với một nhóm, mọi người cảm thấy lạc quan hơn, hy vọng hơn và kết nối nhiều hơn với những người khác. ”

Nó hoạt động với âm nhạc

'Âm nhạc mời gọi cơ thể chuyển động!' McGonigal nói. “Khi bạn nghe nhạc với nhịp điệu mạnh, não sẽ kích hoạt hệ thống vận động”. Đó là lý do tại sao âm nhạc được sử dụng cho những người sống sót sau đột quỵ và những người mắc bệnh Parkinson. “Âm nhạc cũng liên kết với trí nhớ một cách rất mạnh mẽ. Bằng cách nghe nhạc mà bạn đã luyện tập, bạn có thể tận dụng những cảm giác mạnh mẽ, năng lượng, can đảm hoặc hạnh phúc đó. '